كيفية استخدام أوراق الغار لفقدان الوزن

الأكل الصحي في المطعم: هل هو ممكن؟

 

إذا كنت تحب أنت وعائلتك تناول الطعام في المطاعم ، فقد تعتقد أن نمط الحياة هذا ليس جيدًا لنظام غذائي صحي. في كثير من الحالات ، ستكون على صواب. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمطاعم من حين لآخر والحفاظ على نظامك الغذائي الصحي. يتعلق الأمر كله باختيار الطعام الجيد ، والذي يبدأ بالتعرف على التغذية التي تحتاجها للبقاء سعيدًا وصحيًا بدنيًا ومستقرًا عقليًا ونشطًا.

 

عندما تلتقط القائمة ، ابدأ بتخطي قسم المشروبات. على الرغم من أنك قد تميل إلى الاستمتاع باحتساء الجعة أو المشروبات المختلطة مع العشاء ، إلا أنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية الفارغة ، وهو أمر غير مفيد لجسمك. الاستثناء من هذه القاعدة عندما يتعلق الأمر بالكحول هو النبيذ ، وخاصة النبيذ الأحمر ، والذي يمكن أن يكون جيدًا إذا كان لديك كوب واحد ويمكن أن يساعد بالفعل في الوقاية من أمراض القلب لبعض المرضى.

 

تخطي أيضًا قائمة المقبلات ، إلا إذا كانت فوق سلطة جانبية. عادة ما تكون المقبلات في المطاعم أطعمة غنية بالدهون ولا يُقصد منها أن تملأك ويمكن في الواقع أن تجعلك تشتهي المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون. ومن الأمثلة على ذلك أصابع الموزاريلا وجلود البطاطس والأجنحة. بدلاً من ذلك ، ركز ببساطة على الطبق الرئيسي الخاص بك أو ، إذا كان عليك الانغماس ، شارك في وجبة واحدة مع طاولة كاملة من الأشخاص.

 

عند اختيار طبقك الرئيسي ، من المهم بالطبع أن تنظر إلى مكونات الطبق. يجب تجنب أي شيء يحتوي على الصلصات الكريمية أو اللحوم عالية الدسم ، وتجنب البطاطس أو حلقات البصل. بدلاً من ذلك ، تناول الأطباق الجانبية مثل الخضار أو اطلب الطبق الرئيسي عندما يكون ذلك ممكنًا.

تذكر أيضًا أن هذا الجزء هو كل شيء. اطلب من قائمة الغداء متى استطعت ، واطلب حقيبة Diggie على الفور. قسّم وجبتك إلى نصفين من البداية حتى لا تنجذب إلى تناول كل شيء ، وهو عادة ما يكفي لقطعتين أو ثلاث حصص.

 

في نهاية وجبتك ، التزم بقائمة الصحراء ، تمامًا كما فعلت مع المقبلات. مرة أخرى ، يمكنك مشاركة صحراء واحدة مع الطاولة بأكملها إذا شعرت أنك مضطر لطلب شيء ما ، أو تقسيم الجزء الخاص بك إلى نصفين. تحتوي العديد من الحلويات الفاخرة على سعرات حرارية أكثر من وجبتك بأكملها ، لذا ضع ذلك في الاعتبار قبل الإبلاغ عن النادلة لتقديم طلب! بالطبع ، في المناسبات الخاصة ، لا بأس من الغش قليلاً ، لكن الأكل الصحي بشكل عام يتطلب الكثير من مقاومة الإغراءات من حولك.