كيفية استخدام أوراق الغار لفقدان الوزن

 التمرين والتهاب المفاصل

تتدلى عظامك في الكثير من المفاصل. مفاصل الركبة. مفاصل الورك. مفاصل أصابعك ومفاصل أصابع قدميك.

أينما تلتقي العظام ، يوجد أيضًا غضروف ، وهو طبقة واقية من المطاط تضمن ثني مفاصلك بسلاسة وبدون ألم. لكن حتى الغضروف لا يمكنه القيام بهذه المهمة الهائلة بمفرده. يوفر غشاء رقيق يسمى "الغشاء الزليلي" سائلًا يعمل على تليين الأجزاء المتحركة للمفصل. عندما يصبح الغضروف ملتهبًا من الغشاء الزليلي ، فإن النتيجة عمومًا هي حالة "هشاشة العظام" أو "التهاب المفاصل الروماتويدي".

في حالة هشاشة العظام ، يمكن أن يتآكل الغضروف لدرجة أن العظام تحتك بالعظام. يتطور هذا النوع من التهاب المفاصل تدريجيًا على مدى العمر كنتيجة بسيطة للبلى الذي يحدث على مفاصلك على مر السنين. قلة قليلة من الناس يفلتون من درجة ما من هشاشة العظام ، على الرغم من تفاوت شدتها بشكل كبير. 

في الواقع ، إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك مفصل واحد على الأقل مصاب بهشاشة العظام. يصيب هشاشة العظام الرجال والنساء على حد سواء وهو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا ، حيث يوجد ما يقرب من 16 مليون انسان في القائمه

في التهاب المفاصل الروماتويدي ، يكون الضرر الذي يصيب الغشاء الزليلي هو مصدر المشكلة. الأطباء والباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من أسبابه ، لكن معظمهم يعتقدون أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض يهاجم فيه الجهاز المناعي أنسجة معينة في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تربط المفاصل والغشاء الزليلي.

يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي بمفاصل متورمة وحمراء وصلبة ومؤلمة ، ولكنه قد يتطور حتى تتشكل أنسجة ندبة في المفصل ، أو في الحالات القصوى ، حتى تندمج العظام معًا بالفعل. ما يقرب من 75 ٪ من 2 مليون شخص يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي في الولايات المتحدة هم من النساء. يمكن أن يصيب المرض في وقت مبكر مثل سنوات المراهقة.

ممارسة خيارات الوقاية الخاصة بك

يمكن أن يؤدي استثمار القليل من الوقت في تطوير خطة تمارين جيدة منخفضة التأثير وتحمل الوزن إلى نتائج رائعة عندما يتعلق الأمر بتجنب آلام التهاب المفاصل. تساعد العضلات القوية على حماية المفاصل من البلى ، وتحافظ الحركة على مرونة المفاصل.

هذا هو سبب السعي وراء اللياقة البدنية ، حتى لو كان عمرك 50 عامًا أو أكثر. ومع ذلك ، لا يزال معظم الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على حق حيث كانوا يجلسون دائمًا ويشاهدون الآخرين يركضون. يؤكد معظمهم أن هذا مخصص فقط للأشخاص الذين كانوا رياضيين طوال حياتهم ، أو يقول البعض أن التمرينات الرياضية للشباب وأن الانخراط في التمارين الرياضية سوف يضرهم أكثر مما ينفعهم.

لا يزال هناك البعض ممن يصرون على إعفاء أنفسهم في روتين التمارين لأنهم لا يملكون الوقت فقط أو لديهم طاقة أقل من أي وقت مضى. هذه كلها أعذار واهية. وبالتالي ، حان الوقت للبدء في التخلص من تلك الآلام. ابدأ في ممارسة الرياضة.

وبالتالي ، فإن الوقاية من التهاب المفاصل ليست علمًا دقيقًا ، لكن الأطباء اكتشفوا عدة طرق لتقليل المخاطر. هنا هو كيف:

1. لا تزن حولها

إن أهم إجراء يمكن لأي شخص اتخاذه للوقاية من هشاشة العظام في الركبة هو إنقاص الوزن إذا كان يعاني من زيادة الوزن. الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 10 أرطال ، على سبيل المثال ، فإنك تضع 60 رطلاً لكل بوصة مربعة من الضغط الإضافي على ركبتيك في كل مرة تخطو فيها خطوة. يمكن أن يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى تآكل الغضروف في ركبتيك ببطء ولكن بثبات ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل.

من الواضح أن إحدى الدراسات قد دعمت النظرية القائلة بأن فقدان الوزن يؤثر على جانب الوقاية. في الدراسة ، النساء البدينات اللائي فقدن 11 رطلاً أو أكثر خلال فترة 10 سنوات قللن من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة بنسبة 50٪.

2. شد تلك العضلات

أي نوع من التمدد يكون جيدًا طالما أنك لا ترتد ، مما قد يؤدي إلى شد العضلات. هذا وفقًا لبعض أساتذة الطب السريري في مدينة نيويورك.

حاول أن تحافظ على إطالة بطيئة وثابتة لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم استرخ وكرر ذلك. من الأفضل أن تنثني عن طريق التمدد قبل أي تمرين ، وخاصة الجري والمشي. لكن من الجيد أيضًا أن تتمددي كل يوم. اطلب من طبيبك أن يعلمك تمارين الإطالة التي تركز على مناطق التهاب المفاصل المحتملة ، مثل الركبتين أو أسفل الظهر.

3. المشي هو دائما أفضل تمرين

قم بالمشي الجيد لمدة طويلة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو شارك في تمارين رياضية متدرجة أو تمارين رياضية منخفضة التأثير لتحقيق أقصى النتائج. لا يوجد دليل على أن الجري مضر بالمفاصل ، لكن تذكر أنه قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا كان لديك بالفعل. فقط تذكر مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

خلاصة القول هي أنه من بين جميع العادات الصحية ، فإن التمارين الرياضية هي الأهم. هذا لأن الناس مصممون ليكونوا نشطين. وبالتالي ، من المهم حقًا أن يمارس الناس الرياضة من أجل البقاء بصحة جيدة والحفاظ على تلك المفاصل خالية من البلى.

فقط ضع في اعتبارك أن الجسم غير المتمرن ، حتى لو كان خاليًا من أعراض المرض أو مشاكل مثل التهاب المفاصل ، ليس بكامل طاقته. ومن ثم ، ابدأ في ممارسة الرياضة الآن!