ماهي الأنشطة التي تعزز صحة الشيخوخة
قلة الأنشطة يمكن أن تمنعك من العيش بصحة جيدة. عندما لا تستمتع بالأنشطة ، قد تشعر بالتعب أو تجد صعوبة في النوم ليلاً. عندما تستيقظ في الصباح ، قد تشعر بالتعب حتى تنام أخيرًا. مع تقدمنا في العمر ، تتغير أجسامنا وعلينا إجراء تغييرات لاستيعاب حياتنا.
النوم الجيد ليلاً يجعل العقل يفكر بشكل أكثر وضوحًا. النوم الجيد ليلاً يعزز أيضًا طاقتك مع التحكم في وزنك. يمكنك أيضًا اتخاذ قرارات بأقل توتر. النوم الجيد في الليل يجعل جهاز المناعة لدينا أقوى للحفاظ على صحتنا. أثبت الباحثون أن النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا. وجد الباحثون أن قلة النوم تقلل من هرمونات النمو في أجسامنا ، لأنها تغير العضلات إلى دهون. النوم بشكل عام هو الأهم ، لكنه يقف وراء الأنشطة. لتحسين صحتك ، حاول المشي كل يوم.
سيساعد المشي على إرخاء عضلاتنا وتقليل التوتر والاكتئاب إلى جانب القلق. من خلال استعادة هذه الأشياء ، سيساعدنا ذلك على النوم لفترة أطول وأعمق. لذلك ، عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالسعادة والراحة.
عند ممارسة الرياضة ، تحصل على نوم ليلي جيد ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. بدون القدر المناسب من النوم ، تتوق أجسامنا إلى الطاقة. يقوم الجسم بإفراز الأنسولين أو الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة وزن الجسم بدلاً من التحكم في الوزن.
عندما يشعر الشخص بالإرهاق ، سيشعر بالضعف والقمع من الاستمتاع بالأنشطة. هذا يؤدي إلى مشاكل إضافية. النوم الصحيح يوازن أجسامنا مما يمنحنا المزيد من الطاقة مما يؤدي إلى المزيد من الأنشطة التي ترضي احتياجات النوم لدينا.
ما يجب تجنبه:
للراحة والشعور بالنشاط ، يجب أن تقلل من تناول الكافيين والنيكوتين والمواد الكيميائية الضارة ، مثل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تبقيك مستيقظًا والكحول وما إلى ذلك. المواد الكيميائية والمواد سوف تبقيك مستيقظًا. حاول تجنب شرب أي شيء بعد الساعة 8 مساءً. يجب تجنب النيكوتين إن أمكن ، ولكن إذا كان لا بد من التدخين ، فحاول تجنب التدخين بعد الساعة 8 مساءً
ابدأ برنامج المشي في الصباح للمساعدة في إيقاظك وزيادة طاقتك. ستشعر بتحسن لأن المفاصل ستشعر بالمرونة الكافية للتحرك بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك المشي على حرق الدهون والسعرات الحرارية. ستلاحظ تغيرًا كبيرًا في شعورك بقية اليوم. ابدأ المشي بوتيرة بطيئة وثابتة بقدر ما تشعر بالراحة. كل يوم ارفع السرعة قليلاً وامشِ لمسافة أبعد. فقط تذكر عندما تمشي أنك تريد أن تعمل حتى تمشي سريعًا ثابتًا لتجعلك تتعرق ولكن لا تلهث. قم بنزهة قصيرة قبل وبعد وجبات الطعام لتهدئة أعصابك ، وحرق السعرات الحرارية أيضًا ، سوف يمنحك الطاقة ، ويخفف من هذا التوتر من يوم طويل ويساعدك على النوم.
إذا بدأت برنامجًا للمشي لنفسك ، فسيكون من الممتع أكثر إذا كان لديك شخص يذهب معك. تحدث إلى ذلك الجار الذي لا تعرفه وربما سيمشي معك. مجرد التفكير في ذلك؛ ستتعرف على شخص جديد ، فالحديث عن أشياء جديدة سيخفف من التوتر ويدخل في ممارسة الرياضة أيضًا. قد يساعد هذا الجار أيضًا الذي ربما لم ير أو يتحدث إلى أي شخص في غضون يومين ويمكنه النوم بشكل أفضل في الليل.
بعد المشي السريع ذاك المشي السريع تأكد من أن تهدأ. عند المشي بوتيرة قوية ، سيرتفع معدل ضربات قلبك ويجب أن يعود إلى طبيعته. ما عليك سوى المشي ببطء قليلًا والاسترخاء حتى تهدأ.
إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً بدلاً من الاستيقاظ وتشغيل التلفزيون ، فحاول التحرك في أرجاء المنزل. قم ببعض الإطالة وهز ذراعيك وساقيك. حتى المشي في المنزل يمكن أن يريحك خاصة عندما يكون الجميع في السرير ويمكنك الاسترخاء أكثر.
اكتب تعليقك هنا