كيفية استخدام أوراق الغار لفقدان الوزن

 ماهي فوائد تمارين الإطالة

الجسم مرن. من المفترض أن تكون مرنة. يجب أن تكون قادرًا على الانحناء والوصول إلى الشيء الذي أسقطته على الأرض. يجب أن تكون قادرًا على ضغط الجزء الخلفي من فستانك المفضل بمفردك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى هذا الكتاب الذي تريد قراءته على الرف العلوي. 

هذه أنشطة بسيطة. لا شيء عظيم عنهم ، لقد امتدت قليلاً. ومع ذلك ، إذا كانت هناك صعوبات في القيام بمثل هذه الحركات البسيطة ، فعليك أن تزيد من حدودك. أنت بالفعل بحاجة إلى برنامج تمدد.

ما هو التمدد؟

تمارين الإطالة هي ببساطة عملية إطالة الجسم إلى الطول الكامل أو مجرد جزء منه. يتضمن هذا النشاط تقويم أو شد الهيكل أو الأطراف. 

كيف يتم التمدد؟

التمدد سهل إلى حد ما. كما هو مذكور في المقدمة ، فهو يشارك في الأنشطة العادية. يمكن أن يقوم بها أي شخص ، بغض النظر عن العمر. 

ومع ذلك ، يختلف مدى التمدد والانثناء. تتقلص العضلات مع تقدم الشخص في العمر. يمكن تقليل نطاق حركات المفاصل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعاقة أسلوب الحياة أثناء التنقل. لهذا السبب مع تقدم الشخص في السن ، يصبح الانحناء أو الثني أكثر محدودية. هذا هو السبب في أن التمدد بانتظام ، كجزء من الروتين مهم للغاية.

يمكن عمل تمارين الإطالة البسيطة كل يوم. يمكن دمجه في نمط الحياة والأنشطة اليومية. لا يتطلب الكثير من وقتك. 

يمكن أيضًا أداء تمارين الإطالة أثناء التدريب. في الواقع ، تعتبر الإطالة جزءًا أساسيًا من أي تدريب أو رياضة. يجب أن يتم ذلك أولاً قبل أي شيء آخر. يعد شد الجسم والأطراف تحضيرًا جيدًا لنشاط أكثر صرامة. 

يقوم معظم الرياضيين بالجلوس والوصول ، حيث يتم وضعهم على الأرض ، ويمدون أرجلهم ويصلون إلى طرف قدمهم بطرف أيديهم. في الواقع ، يطلب معظم المدربين من الرياضيين فعلاً القيام بتمارين الإطالة قبل اللعب. 

في الواقع ، هناك فترة زمنية مثالية للتمدد. من الأفضل القيام بذلك في 10 دقائق. سيعطي هذا الجسم فرصة كافية لتحريك العضلات وثنيها ، وبالتالي تحضيرها لحركات أكثر تعقيدًا وشدة. 

ومع ذلك ، فإن الخبراء سوف يستاءون من الذهاب إلى ما بعد 10 دقائق. إن إطالة التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر ستؤدي إلى تآكل الجسم بالفعل. لن يكون هذا مناسبًا إذا كان الشخص يستعد لمباراة. 

ما هي فوائد تمارين الإطالة؟

1. زيادة نطاق الحركة

كما يقوم المرء بتمارين الإطالة باستمرار ، يزداد طول العضلات والأوتار أيضًا. سيساعد هذا في زيادة نطاق حركتك. وبالتالي ، ستكون الأطراف والمفاصل قادرة على الحركة ، قبل حدوث الإصابة. أنت بالتأكيد لائق بدنيًا.

2. زيادة القدرة على أداء المهارات

عندما يكون لديك نطاق واسع من الحركة ، ستتمكن من القيام بالمزيد من الأشياء. على سبيل المثال ، يمكنك القفز عالياً دون الشعور بأي ألم عندما تهبط على الأرض. سيساعدك هذا أيضًا على بدء رياضة جديدة أو تحسينها أكثر إذا كنت تمارسها. يتيح لك التمدد في هذا الجانب أيضًا أن يكون لديك أسلوب حياة أكثر نشاطًا.

3. منع الإصابة

يمكن للمرء أن يمنع إصابة المفاصل والأوتار والعضلات بالتمدد. عندما يتم ثني العضلات والأوتار جيدًا ، فإنها تعتبر في حالة عمل جيدة. سيساعد هذا في التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم. ستكون عضلات الجسم قادرة على القيام بحركات أكثر إرهاقًا وصرامة مع احتمالية أقل للإصابة. 

4. تقليل توتر العضلات

إذا تم إعطاء العضلات تمارينها وإطالاتها المنتظمة ، فمن غير المرجح أن تنقبض. سيخفف هذا بالتأكيد من أي آلام أو مشاكل في العضلات. 

5. تعزيز الطاقة

كما أن القدرة على الحركة أكثر ستمنحك المزيد من الطاقة. تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تعزيز وعيك ، مثل معرفة أن لديك جسمًا قادرًا على القيام بأشياء كثيرة. على هذا النحو ، ستكون أكثر دافعًا للتحرك بدلاً من الانغماس في الزاوية. 

6. يقلل من نسبة الكوليسترول

تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة تمارين الإطالة لفترات طويلة ، مثل اليوجا ، ستساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم. هذا بالطبع يجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحي في متناول اليد. يمكن أن يمنع هذا تصلب الشرايين بل ويعكسه ، مما يسمح لك بتجنب أمراض الشريان التاجي. 

ادمج تمارين الإطالة في نمط حياتك اليومي. لها فوائد لا يمكنك قول لا لها. كما أنها لا تتطلب الكثير. يمكن أن تكون أنشطتك المعتادة ، الانحناء والثني بين الحين والآخر. بعد كل شيء ، لياقتك هي كل شيء ، لذا افعل ما يلزم للحفاظ على صحة الجسم.