أهمية عمل عضلاتك الأساسية
افترض أنك رأيت من بعيد مجسمًا قصيرًا منحنيًا يسير بخطوات قصيرة وبطيئة. على الأرجح ، سوف تستنتج أن الشخص كبير في السن. يمنحك الموقف المنحني الدليل.
لماذا يؤدي التقدم في السن إلى تشويه الكثير من الأجسام بهذه الطريقة؟ والسبب هو أن العديد من الأشخاص ، طوال حياتهم ، لا يمدون العنق إلى أقصى مدى له ، وبالتالي تقصر العضلات. ساعات طويلة من القراءة ، والخياطة ، والكتابة ، أو الوقوف على طاولة العمل لها تأثيرها. في نهاية المطاف ، تكمل رواسب أملاح الكالسيوم في المفاصل عملية التثبيت. بمجرد حدوث هذا التكلس ، لا يمكن فعل أي شيء لعكسه.
لحسن الحظ ، يمكن لكبار السن اتخاذ الإجراءات قبل فوات الأوان. أفضل إجراء هو التمرين المنتظم الذي يمد العضلات ويحسن المرونة ، مع اعتبارات خاصة للعضلات الأساسية. هذا النوع من الاستجابة مهم نسبيًا لعدد من العوامل التي عندما تؤخذ كأمر مسلم به لن تؤدي إلا إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما هي العضلات الأساسية؟
تتعلق العضلات الأساسية بالعضلات الموجودة في العضلات المائلة والبطن وأسفل الظهر والألوية. هذه المناطق الأربعة من الجسم هي التي عادة ما تؤطر وضع الشخص. وبالتالي ، فإن الوضع الجيد يعكس الحالة الجيدة لمناطق العضلات هذه.
ما لا يعرفه الناس هو أن العضلات الأساسية هي في الواقع "النواة" أو الجزء المركزي لكل القوة المطلوبة لتعزيز أداء الأنشطة البدنية المختلفة. هذا يعني فقط أنه إذا كانت العضلات الأساسية للفرد قوية جسديًا ، فإنها ستحافظ على توازن الجسم وستعمل على استقرار النظام في كل مرة يتمرن فيها الشخص ويتحرك.
تقوية عضلات القلب
تتمثل المسؤولية الرئيسية للعضلات الأساسية في توفير طاقة كافية للجسم لتمكينه من مواجهة التحديات الديناميكية لكل نشاط بدني يواجهه الشخص.
لهذا السبب ، أدرك العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية أنه من المهم نسبيًا تقوية العضلات الأساسية مقارنةً بالعضلات الأخرى في الجسم. من خلال سلسلة من التجارب والأبحاث ، اكتشفوا أن وجود نواة أقوى يمكن أن يقلل الكثير من المشاكل الصحية المتعلقة بالوضعية.
على سبيل المثال ، يمكن للعضلة الأساسية جيدة التكييف أن تظهر وضعية جيدة. يمكن أن يحسن أيضًا تحمل الظهر طوال اليوم.
لماذا؟ لأن العضلات التي يتم تضمينها في مجموعة العضلات الأساسية هي في الواقع تلك التي تبدأ التثبيت المناسب للجذع العلوي والسفلي بالكامل.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة وفهم سبب أهمية تقوية العضلات الأساسية ، إليك قائمة ببعض الفوائد التي يمكنك استخدامها كمراجع:
1. تقوية العضلات الأساسية سيحسن الوضع ويمنع آلام أسفل الظهر من أصل عضلي.
هذا يعني أنك عندما تدمج تمارين الإطالة في روتينك ، مع التركيز بشكل خاص على عضلات الجزء العلوي والأمامي من الجذع ، بما في ذلك عضلات البطن والجذع ، فإن النشاط يميل إلى تقوية عضلات الظهر التي تمتد في العمود الفقري.
2. سيساعد على شد العضلات ، وبالتالي تجنب المزيد من إصابات الظهر
ستعمل ممارسة عضلاتك الأساسية على تقوية وتناغم عضلات أسفل الظهر والأرداف أثناء شد عضلات الورك والعضلات في الجزء الأمامي من الفخذين.
سيؤدي الوصول إلى هذه الحالة إلى إبعادك عن أي إصابة خطيرة في أسفل الظهر.
3. يحسن الأداء البدني
إن تمرين عضلات القلب مع التمدد البطيء والساكن له نفس الفعالية في تخفيف التيبس ويعزز المرونة. بمجرد أن تتحسن مرونة الشخص ، يترتب على ذلك أنه سيكون قادرًا على أداء أنشطته البدنية في حالة أفضل.
4. أنها لا تسبب آلام في العضلات
التمدد الساكن للعضلات الأساسية هو الأفضل للعضلات والأنسجة الضامة. ولأنها تستخدم تمارين الإطالة البطيئة فقط ، فإنها لن تسبب أي ألم ، كما هو الحال بالنسبة للتمارين الارتدادية السريعة التي تعتمد على تقلص العضلات المتشنج.
5. إطالة العضلات وتجنب القدم غير المتوازنة كلما تقدمت في العمر
تعمل تمارين العضلات الأساسية على إطالة العضلات التي تقلصت نتيجة الألم. كما أنه يمنع الألم من ممارسة التمارين الرياضية القوية إذا تم تضمينها في نهاية كل تمرين.
يوصي خبراء الصحة واللياقة البدنية بشدة ببدء التمارين الأساسية على الفور وتكرار الروتين مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن القيام بهذه العملية بعد التمرين أو حتى أثناء النشاط ، لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط.
في الواقع ، تعتبر العضلات الأساسية مهمة للغاية في تحديد الوضع الجيد للجسم. تقويتها يمكن أن تقضي تماما على تلك الآلام الظهر.
اكتب تعليقك هنا