كيفية استخدام أوراق الغار لفقدان الوزن

 طفلك على عادات الأكل الصحية.هل تبحث عن طرق لجعل طفلك يأكل بشكل صحي؟ هل تشعر بالقلق من عدم رغبتهم في تجربة أطعمة جديدة؟ لا تقلق، لقد قمنا بتغطيتك. في منشور المدونة هذا، سنناقش الطريقة الصحيحة لتعويد  اقرأ المزيد!

1. القيادة بالمثال: تناول الطعام بشكل جيد بنفسك

لقد ثبت جيدًا أن الأطفال يظهرون سلوكيات يتعلمونها من نماذجهم التي يحتذى بها. لذلك، من المهم أن يحاول الآباء ومقدمو الرعاية أن يكونوا قدوة وأن يأكلوا أنفسهم جيدًا. سيشكل هذا مثالًا جيدًا للطفل ويساعده على تطوير عادات الأكل الصحية مدى الحياة.

سيساعد تقديم الأطعمة المغذية لطفلك في سن مبكرة على تطوير عادات صحية مدى الحياة. حاول أن تقدم لهم أطعمة ذات نكهات وقوام مختلفة بحيث يكون لديهم مجموعة متنوعة من الأطعمة للاختيار من بينها. من المهم أيضًا أن تقدم لهم أطعمة صحية على أساس منتظم، حتى لا يعتادوا على عادات الأكل غير الصحية. الأطفال سريعون جدًا في تقليد سلوكيات البالغين الذين يرونهم كل يوم، لذلك من المهم أن تجعل الأكل الصحي جزءًا من نمط حياة أسرتك.

2. خطة قوائم العشاء مقدما

يمكن أن يكون إعداد الطعام مهمة شاقة، خاصة خلال جدول أيام الأسبوع المزدحم. تتمثل إحدى طرق تسهيل التخطيط للوجبات في إعداد قوائم العشاء مسبقًا. سيساعدك هذا على معرفة بالضبط ما يجب طهيه وتخزينه، وسيوفر لك الوقت في المطبخ. بالإضافة إلى ذلك، من خلال اختيار الوصفات الصحية التي تناسبك من السعرات الحرارية، فإنك تساعد طفلك على تطوير عادات غذائية إيجابية منذ صغره.

إذا كنت تطبخ لنفسك فقط أو لشخص أو شخصين، فإن استخدام MyPlate Plan يعد خيارًا جيدًا. ومع ذلك، إذا كنت تطبخ لمجموعة أكبر، فمن المهم استخدام خطة مناسبة لك. من خلال القيام بذلك، سوف تتجنب أي نقاشات وتجعل إعداد الوجبات أسهل بكثير.

3. تعيين أوقات الوجبات العائلية

عندما يتعلق الأمر بتعليم طفلك أهمية اتباع نظام غذائي صحي، فإن إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي تحديد أوقات وجبات منتظمة. سيساعد ذلك طفلك على التعود على تناول الطعام في أوقات محددة وجعله أكثر ملاءمة له. بالإضافة إلى ذلك، سوف يساعدهم على تعلم تناول الطعام بشكل صحيح ودون استعجال. باتباع هذه النصائح، لن تساعد طفلك على تنمية عادة صحية فحسب، بل ستخلق أيضًا بيئة أكثر بهجة لكم جميعًا.

4. إشراك الأطفال في إعداد الوجبات الخفيفة

من أفضل الطرق لإدخال عادات الأكل الصحية لأطفالك أن تجعلهم يساعدون في إعداد الوجبات الخفيفة والوجبات. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل وضع الأطعمة الصحية في أماكن ممتعة أو معقدة مثل إعداد وجبة كاملة. الأمر متروك لك! فقط تأكد من أن الوجبات الخفيفة التي يتناولها طفلك غنية بالمغذيات وتزوده بالطاقة والشبع الذي يحتاجه بين الوجبات.

5. تقديم

كآباء، من واجبنا أن نوفر لأطفالنا أفضل بداية ممكنة في الحياة. يبدأ ذلك بالتأكد من تناولهم لأطعمة مغذية، ويبدأ ذلك بتعويدهم على عادات الأكل الصحية منذ سن مبكرة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال تقديم وجبة الإفطار لهم كل يوم.

من خلال تناول وجبة الإفطار كل يوم، سيتعلم أطفالك أنه أفضل وقت في اليوم لتناول الأطعمة الصحية. سيشجعهم ذلك على الاستمرار في تناول الطعام الصحي طوال اليوم ويساعدهم على تطوير عادة تناول الأطعمة المغذية. من خلال توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار، يمكنك أيضًا مساعدة أطفالك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور.

إذا كنت تكافح من أجل جعل طفلك يأكل المزيد من الأطعمة الصحية، فحاول تقديم كميات مناسبة من الطعام وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للاختيار من بينها. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك المساعدة في تعويد طفلك على عادات الأكل الصحية منذ سن مبكرة.

6. تحدث عن مذاق الطعام

عندما يتعلق الأمر بتقديم الأكل الصحي لأطفالك، فمن المهم أن تبدأ مبكرًا. من خلال التحدث عن مذاق الطعام، يمكنك مساعدتهم على تطوير تفضيلهم للأطعمة الصحية. من أفضل الطرق للقيام بذلك هو تناول وجبات عائلية حيث يمكن للجميع مشاركة أطباقهم المفضلة. يمكنك أيضًا تشجيع أطفالك على تذوق الأطعمة المختلفة قبل أن يقرروا ما إذا كانوا يريدونها أم لا. بالإضافة إلى ذلك، من المهم قبول خيارات طعام طفلك. لا تحاول أن تجعلهم يأكلون أطعمة معينة، ولا تمنعهم من تناول الأطعمة غير الصحية. دعهم يتعلمون عن فوائد النظام الغذائي المتوازن في سن مبكرة.

باتباع هذه النصائح، يمكنك مساعدة أطفالك على تطوير عادة الأكل الصحي مدى الحياة.

7. اجعل تخطيط الوجبات ممتعًا وتفاعليًا

يمكن أن يمثل تناول الأطعمة الصحية تحديًا للأطفال، ولكن باتباع النهج الصحيح يمكن أن يصبح عملية ممتعة. من أفضل الطرق لتعويد الطفل على الأكل الصحي تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة في جو من المرح والتفاعل. تعتبر الألعاب والأنشطة طريقة رائعة لتعليم الأطفال عن الطعام والأكل الصحي أثناء الاستمتاع في نفس الوقت.

عندما يتم تقديم الوجبات الخفيفة (ضع خطة للوجبات)، سيأكل الأطفال المزيد من الأطعمة الصحية والمغذية بالنسب الصحيحة ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم. من خلال إشراك الأطفال في التخطيط للوجبات وإعدادها، يمكنك مساعدتهم في التعرف على فوائد خطة الوجبات المتوازنة في Nutrition Hub.

8. اشرح فوائد الحبوب الكاملة

تقدم الحبوب الكاملة "حزمة كاملة" من الفوائد الصحية، على عكس الحبوب المكررة، التي يتم تجريدها من العناصر الغذائية القيمة أثناء عملية التصنيع. بالنسبة للأطفال، تعتبر الحبوب الكاملة طريقة جيدة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والألياف. اعترافًا بالفوائد الصحية للحبوب الكاملة، بدأت أسواق الغذاء الأوسع في قبولها أكثر وأصبح الأطفال أكثر اعتيادًا على الأطعمة منخفضة الصوديوم.

9. تشجيع تجربة الأطعمة الجديدة

عندما يتعلق الأمر بتعريف طفلك بنظام غذائي صحي، فمن المهم أن تأخذ الأمور ببطء.

ابدأ بإحضارهم إلى المطبخ، ثم تناول وجبة الإفطار من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة لهم. إذا كان طفلك مترددًا في تجربة الأطعمة الجديدة، فحاول إطعامه بطريقة التحرير والسرد - إطعامه بالملعقة والسماح له بالطعام الذاتي في نفس الوقت.

تحلى بالصبر، واستمر في إدخال الأطعمة والوجبات الخفيفة الجديدة تدريجياً بمرور الوقت - ولكن تأكد من المديح والتشجيع على طول الطريق!