كيفية استخدام أوراق الغار لفقدان الوزن

 نصائح سريعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

هناك الكثير من الناس الذين سيعطون الكثير لزيادة التمثيل الغذائي. إن الحصول على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي يمكّن المرء من الحفاظ على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة بأقل قدر من النشاط. التمثيل الغذائي هو المعدل الذي ينتج به الجسم ويستهلك الطاقة والسعرات الحرارية لدعم الحياة. 

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي للشخص ، مثل كمية الأنسجة العضلية ، وتكرار الوجبات التي يتناولها الشخص ، والوراثة ، ومستويات التوتر ، والنظام الغذائي الشخصي ، ومستويات النشاط. يتباطأ التمثيل الغذائي بسبب ما يلي: فقدان العضلات بسبب عدم كفاية النشاط البدني ، وميل الجسم إلى تفكيك أنسجته بسبب عدم وجود طاقة غذائية كافية للحفاظ عليها ، وانخفاض النشاط البدني الذي يأتي بشكل طبيعي مع تقدم العمر سن.

فيما يلي عدة طرق لإطلاق عملية التمثيل الغذائي للفرد:

1. بناء على كتلة الجسم النحيل ومتوسط. من الطبيعي أن يتناقص التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، ولكن من الممكن مواجهة التأثيرات. تعتبر كمية العضلات التي يمتلكها الشخص محددًا قويًا جدًا في قدرته على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون. لذلك من نافلة القول أن التمرين ضروري. قم ببناء القوة والمقاومة من خلال ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام الأثقال. قم بتمارين سهلة بين التدريبات. المهام البسيطة مثل تمشية الكلب واستخدام السلالم بدلاً من المصعد يمكن أن تزيل السعرات الحرارية بالفعل. المفتاح هو مطابقة كمية الأكل مع مقدار النشاط الذي يقوم به المرء. فيما يلي بعض الإرشادات للحصول على التمرين الصحيح:

لتدريب القوة

- زيادة عدد مرات تكرار تمرين معين.

- اضافة مستوى المقاومة

-استخدام تقنيات التمرين المتقدمة إن أمكن

لتدريب القلب والأوعية الدموية

-إدخال فترات بين التمارين

-أداء التدريب المتقاطع والجمع بين التمارين

-إضافة المقاومة والسرعة

2. تناول وجبة الإفطار. يتجاهل الكثير من الناس حقيقة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. والمثير للدهشة أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أنحف من أولئك الذين لا يتناولونها. يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير إذا تم تناول وجبة الإفطار في منتصف الصباح أو إذا انتظر المرء حتى بعد الظهر لتناول الطعام.

3. تجنب السكر. السكر يمكّن الجسم من تخزين الدهون. من المستحسن أن يستهلك الشخص طعامًا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون التمرين التدريجي 2-3 مرات في الأسبوع من أجل استقرار نسبة السكر في الدم.

4. تناول الأطعمة الحارة. يمكن للمطبخ الساخن مع الفلفل أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

5. النوم أكثر. وفقًا للبحث ، فإن زيادة الوزن للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر خطورة. أيضًا ، تتجدد العضلات خلال الساعتين الأخيرتين من النوم.

6. زيادة تناول الماء. يطرد الماء السموم التي يتم إنتاجها عندما يحرق الجسم الدهون. تتضمن غالبية وظائف الجسم الماء ، ويؤدي نقص الماء إلى تقليل عمليات نظام الجسم من سرعته ، مما ينتج عنه إجهاد غير ضروري نتيجة لذلك.

7. تناول وجبات أصغر. يُنصح بتناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات.

8. لا تفوت وجبات الطعام. يميل الناس إلى تخطي وجبات الطعام من أجل إنقاص الوزن ، وهو خطأ كبير لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

9. تخطيط وجبات الطعام بالتفصيل. قم دائمًا بإعداد الكمية المناسبة من الطعام لاستهلاكها في الفترات الزمنية المحددة. لا ترتكب خطأ تناول الوجبات بأنماط متفرقة.

9. التخلص من التوتر! الإجهاد ، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا ، يؤدي إلى إطلاق مادة ستيرويد تسمى الكورتيزول ، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي. أيضا ، يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإجهاد.

10. شرب الشاي الأخضر. يمكن استخدامه كبديل للقهوة. الشاي لديه القدرة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وعلى عكس القهوة ، ليس له آثار جانبية غير مرغوب فيها عند تناول الكثير منه.

11. أدخل المزيد من أغذية الطاقة في النظام الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة.

إن تحقيق وزن الجسم المطلوب ليس مستحيلًا أبدًا إذا كان لدى المرء العزم والصبر اللازمين لتثبيت مستوى التمثيل الغذائي ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يحتاج الشخص إلى إدراك أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية ليس مجرد نزوة عابرة ، بل أسلوب حياة.